chodząc na same BPU automatycznie rozbudowujesz mięśnie ud i pośladków Chyba ćwicząc z ciężarami, choć nie wiem gdzie je tam przyczepiać . Są to zajęcia angażujące włókna wolnokurczliwe, używające tłuszczu jako źródła energii i nie mające szczególnych możliwości wzrostu. Zwłaszcza że początkowa - zwykle ok. 20min. - rozgrzewka ma wprowadzić [...]
Ale przecież przysiady z obciażeniem to główny trening na mięśnie ud a jak już pisałam wcześniej nie chce żeby mi się uda rozbudowały tylko same pośladki. Clearwater. Tobie po przysiadach z obciążeniem nie rozrastają się uda ? Jak je robisz ?
chciałam powiedzieć, że chyba zabiłam wczoraj moje prostowniki a także barki i łopatki ponadto, chodząc po schodach czuje wszystkie możliwe mięśnie ud -> czyli... ...jest DOBRZE® Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-13 13:36:44
Bubel - opłakiwałem i to bardzo, nie jestem doskonały - mam wady oraz zalety ale rozeszliśmy się przez głupoty, cała wina po mojej stronie bo nie dałem znaku życia przez 1 dzień, zero smsa i to było przyczyną to że pracy nie miałem Nie chce już poruszać tego tematu, zostawiam go za sobą, związku nie pociągnie 1 osoba, życie uczy i mocno wyciągnę [...]
Dziwnie słyszałes. Mając 18 lat spokjnie możesz robić przysiady ze sztangą i martwy ciąg ale pamiętaj o dobrej technice w obu tych świczeniach. Przy MT łopatki ściągaj do siebie, łokcie lekko do tyłu. Przy przysiadach pamiętaj że najwięcej pracy wykonują mięśnie ud, pozycja w miare prosta tak by kręgosłup nie przyjął zbyt wielkiego obciązenia. [...]
Z tego miejsca, które zaznaczyłeś raczej nie osiągniesz atomowego uderzenia. Jeśli chcesz takie osiągnąć staraj się raczej uderzać z podbicia (tam gdzie są sznurówki). Przy kopnięciu ściągnij palce (jak w czasie pływania). Staraj się kopnąć w środek piłki, ewentualnie trochę poniżej środka (ale uważaj, żeby nie pofrunęła za wysoko). Pamiętaj też [...]
59cm w udzie, reszta jeszcze nie mierzona.. Mam taką budowę i to chyba genetycznie oddziedziczyłem że mam grube uda albo to efekt tego że już w wieku 16 lat ważyłem 80 kg i aby to wszystko unieść wyrobiły się takie mięśnie ud, zauważyłem że najwięcej efektów widać na kończynach górnych i brzuch zmniejszył się co sprawdziłem dzisiaj zakładając [...]
Aero to teraz hiit ale daje rade tylko 5 min . Teraz dopiero pierwszy tydz jak przestałem biegać i eksperymentuję z tym hiit. siłka 3 razy w tyg po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie [...]
watpie. siadalem z wiekszymi ciezarami. sila to nie wytrzymalosc. problem polega na tym ze bedzie Tobie brakowlao tchu, beda puchly miesnie ud, serce waliło jak młot, a najfajniejsze mysli pojawiaja sie w głowie : rety zaraz padne, zaraz wypluje pluca, po co to wszystko...... w moim przypadku glowa decydowala o wyniku. w 3 serii poddawalem sie na [...]
Żeby poszerzyc tułow musisz przede wszystkim naciskać na plecy: wioslowania, podciąganie na drążku itd. Mozesz tez bardziej przyłozyc sie do barkow: wyciskania i wznosy bokiem. Myslę tez ze jeśli rozwiniesz mięśnie ud to biodra nie będą tak odstawac na boki. pzdr.
Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]
[...] To jest raczej nie mozliwe :) Wiem bo sam waze 85 przy wzroscie 183cm i w sumie nie dawno przekroczylem 40 :) Fakt faktem nogi cwicze na bierząco, a wiadomą rzeczą jest ze miesnie ud są duze i jednak pare kilo im zawdzieczam. jednak przy Twoim wzroscie i ta waga jest normalna, i raczej lape masz na poziomie 37-38, a to zdecydowanie za wczesnie [...]
Dzień 1 (Klatka + Triceps) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w dół) - 4 serie: 1 seria 15 [...]
sztanga samoróbka 33 kg i to coś, czy nim można ćwiczyć wewnętrze mięśnie ud skromnie ale na początek powinno wystarczyć myślę, że wkrótce nabędę sztangi, do których link wklejałam no i ten stojak by się przydał